El sueño … Esto se parece a la dirección del programa de la limpieza sobre su mente y la limpieza general en su cuerpo. Es definitivo миорелаксант, y esencial ' una alimentación ' para el cuerpo y para la mente. Las personas, que son subrayadas a menudo, tienen unos problemas, vinculados al sueño, mientras que la falta del sueño - independientemente el factor de la tensión. Si queréis ser sanos, enfriado y lleno de energía, debéis poner espeso bastante sueño de la buena calidad.

¿Tenéis necesidad de que cantidad?

Ante la invención de la bombilla la mayoría de las personas dormía número medio de 10 horas la noche, especialmente en invierno. Al 1960 número medio dormía hasta las ocho. A 2000 número medio componía siete horas o menos, y el índice continúa caer. Más que una de tres personas recibe seis horas o menos. Tenéis necesidad en por lo menos de siete e idealmente ocho horas de la buena calidad, el sueño continuo para ser sano y feliz.

Como Recibir el Sueño de la Noche Buena

Hay muchos factores, que pueden violar su sueño - el ruido, luz y los estimuladores, tales como la cafeína para llamar solamente algunos. Es necesario evitar la cafeína durante seis horas antes de dormiréis, ya que él baja мелатонин, нейромедиатор, que le hace somnoliento por la tarde. Se reúnan tan para el sueño de la noche buena. Más equilibráis el nivel del azúcar en la sangre y tenéis que hacer con la tensión, mejor dormiréis.

Si no dormís bien, comprueben los niveles de magnesio (cm. El capítulo 9). Este релаксирующий el mineral es encontrado en las semillas, las frutas y hortalizas, especialmente las variantes verdes oscuro. Traten de reforzar también 300 mg por la tarde. Si tenéis necesidad del adormecimiento pequeño de la ayuda, prueben el aminoacido, 5-HTP (l00mg). Valerián es útil también.

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